Le corps est composé d’environ 60% d’eau, à peu près.
Vous perdez constamment de l’eau de votre corps, principalement par l’urine et la sueur. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire des quantités d’eau suffisantes.
Il existe de nombreuses opinions différentes sur la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour.
Les autorités sanitaires recommandent généralement de boire environ 2 litres.
Cependant, d’autres persones pensent que vous devez boire de l’eau en permanence tout au long de la journée, même lorsque vous n’avez pas soif.
Comme pour la plupart des choses, cela dépend de l’individu. De nombreux facteurs (internes et externes) influent en fin de compte sur votre besoin d’eau.
Cet article examine certaines études sur la consommation d’eau afin de séparer la réalité de la fiction et explique comment adapter facilement la consommation d’eau à vos besoins individuels.
La consommation d’eau affecte-t-elle les niveaux d’énergie et le fonctionnement du cerveau ?
De nombreuses personnes affirment que si vous ne restez pas hydraté tout au long de la journée, vos niveaux d’énergie et vos fonctions cérébrales commencent à souffrir.
Et il existe de nombreuses études pour étayer cette affirmation.
Une étude réalisée chez les femmes a montré qu’une perte de liquide de 1,36 % après l’exercice physique altérait l’humeur et la concentration et augmentait la fréquence des maux de tête.
D’autres études montrent qu’une légère déshydratation (1 à 3 % du poids du corps) causée par l’exercice ou la chaleur peut nuire à de nombreux autres aspects des fonctions cérébrales.
Gardez à l’esprit que seulement 1 % du poids corporel est une quantité assez importante. Cela se produit principalement lorsque vous transpirez beaucoup.
Une légère déshydratation peut également nuire à la performance physique, entraînant une diminution de l’endurance
Boire beaucoup d’eau vous aide-t-il à perdre du poids ?
Il existe de nombreuses affirmations selon lesquelles un apport accru en eau peut réduire le poids corporel en augmentant votre métabolisme et en réduisant votre appétit.
Selon deux études, boire 500 ml d’eau peut temporairement stimuler le métabolisme de 24 à 30 %.
Les chercheurs ont estimé que le fait de boire 2 litres en une journée augmentait la dépense énergétique d’environ 96 calories par jour.
De plus, il peut être bénéfique de boire de l’eau froide car votre corps devra dépenser plus de calories pour chauffer l’eau à la température du corps.
Boire de l’eau environ une demi-heure avant les repas peut également réduire le nombre de calories que vous finissez par consommer, en particulier chez les personnes âgées.
Une étude a montré que les personnes qui ont bu 500 ml d’eau avant chaque repas ont perdu 44 % de poids en plus en 12 semaines, par rapport à celles qui n’en ont pas bu.
Dans l’ensemble, il semble que la consommation de quantités adéquates d’eau, en particulier avant les repas, puisse avoir un effet bénéfique significatif sur la perte de poids, surtout lorsqu’elle est associée à une alimentation saine.
De plus, un apport en eau adéquat présente un certain nombre d’autres avantages pour la santé.
Une plus grande quantité d’eau contribue-t-elle à prévenir les problèmes de santé ?
Plusieurs problèmes de santé sont censés bien répondre à une augmentation de la consommation d’eau :
- La constipation : L’augmentation de l’apport en eau peut aider à lutter contre la constipation, un problème très courant.
- Le cancer : Certaines études montrent que ceux qui boivent plus d’eau ont un risque plus faible de cancer de la vessie et de cancer colorectal, bien que d’autres études ne constatent aucun effet.
- Calculs rénaux : L’augmentation de la consommation d’eau peut réduire le risque de calculs rénaux.
- Acné et hydratation de la peau : Il existe de nombreux rapports anecdotiques sur la façon dont l’eau peut aider à hydrater la peau et à réduire l’acné. Jusqu’à présent, aucune étude n’a confirmé ou réfuté ce fait.
Quelle est la meilleure quantité d’eau ?
En fin de compte, personne ne peut vous dire exactement combien d’eau il vous faut. Cela dépend de chaque personne.
Essayez de faire des expériences pour voir ce qui vous convient le mieux.
Certaines personnes peuvent fonctionner mieux avec plus d’eau que d’habitude, tandis que pour d’autres, cela ne fait qu’augmenter la fréquence des visites aux toilettes.
Si vous voulez que les choses restent simples, ces conseils doivent s’appliquer à la majorité des gens :
- Lorsque vous avez soif, buvez.
- Quand vous n’avez plus soif, arrêtez.
- En cas de forte chaleur et d’exercice physique, veillez à boire suffisamment pour compenser les pertes de liquide.
Salut,
Je m'appelle Alexandra et je suis coach en nutrition et perte de poids.
La prise de poids est venue, je l'ai vu s'installer durablement et je l'ai vaincu avec le rééquilibrage alimentaire.
J'aide les personnes qui souhaitent mieux manger, adopter une nouvelle routine alimentaire et perdre du poids durablement.
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